Att ha svårt att somna ibland är vanligt. Men för många personer med ADHD är sömnproblemen återkommande och påverkar hela vardagen. Det kan handla om att ligga vaken länge, fastna i tankar, skjuta upp läggdags eller vakna utan att känna sig utvilad.

Sömnproblem vid ADHD handlar sällan om ovilja eller dåliga vanor. Ofta finns flera faktorer som samverkar: svårigheter med tidsuppfattning, inre rastlöshet, känslighet för intryck, stress och ibland även medicinering eller annan psykisk ohälsa.

När hjärnan inte varvar ner

Många med ADHD beskriver att hjärnan “startar” när dagen äntligen blir tyst. Tankar, idéer, minnen och oro kan komma ikapp just när kroppen egentligen behöver vila.

Det kan också vara svårt att avsluta aktiviteter i tid. En serie, mobilen, ett projekt eller en tanke kan lätt ta över längre än planerat. För den som har svårt med impulskontroll eller tidsuppfattning kan läggdags bli något som skjuts fram, kväll efter kväll.

Det här kan skapa en ond cirkel. Ju sämre sömn, desto svårare blir det att fokusera, reglera känslor och planera dagen efter. När vardagen blir mer rörig ökar ofta stressen – vilket i sin tur kan göra det ännu svårare att sova.

Sömnbrist kan förstärka ADHD-symtom

Sömn påverkar koncentration, minne, humör och impulskontroll. Det är samma områden som ofta redan är utmanande vid ADHD. Därför kan sömnbrist göra att ADHD-symtom känns starkare än vanligt.

En person som sovit dåligt kan till exempel bli mer lättirriterad, glömsk eller rastlös. Det kan bli svårare att komma igång med uppgifter, hålla fokus på jobbet eller hantera krav i skolan. För vissa kan sömnbrist även bidra till ångest, nedstämdhet eller en känsla av att aldrig riktigt hinna ikapp.

Det betyder inte att alla sömnproblem beror på ADHD. Men om sömnsvårigheter och koncentrationssvårigheter återkommer över tid är det viktigt att förstå helheten.

Vanliga sömnproblem vid ADHD

Sömnproblemen kan se olika ut från person till person. Vissa har svårt att somna, andra vaknar ofta eller har svårt att komma upp på morgonen. En del känner sig trötta hela dagen men blir piggare sent på kvällen.

Vanliga mönster är att det är svårt att komma i säng i tid, att tankarna snurrar vid läggdags, att kroppen känns rastlös eller att dygnsrytmen blir ojämn. Många beskriver också att sömnen inte känns återhämtande, även om de faktiskt har sovit flera timmar.

Ibland finns även andra orsaker bakom, till exempel ångest, depression, stress, smärta, skärmanvändning sent på kvällen eller oregelbundna rutiner. Därför räcker det sällan att bara säga “lägg dig tidigare”. Man behöver förstå varför sömnen inte fungerar.

ADHD-medicin och sömn

För vissa förbättras sömnen när ADHD behandlas, eftersom vardagen blir mer strukturerad och stressen minskar. För andra kan medicinering påverka sömnen, särskilt om dos, tidpunkt eller preparat inte passar optimalt.

Om du tar ADHD-medicin och märker att du får svårare att somna, vaknar oftare eller känner dig mer spänd på kvällen bör du inte ändra behandlingen på egen hand. Ta upp det med din läkare. Ibland kan uppföljning, dosjustering eller annan planering göra stor skillnad.

Sömn är en viktig del av en trygg ADHD-behandling och bör alltid tas på allvar vid medicinsk uppföljning.

När bör du söka hjälp?

Om sömnproblemen påverkar arbete, studier, relationer eller psykiskt mående är det klokt att söka hjälp. Det gäller särskilt om du länge har kämpat med både sömn, fokus, rastlöshet och vardagsstruktur.

Hos Liroma Kliniken kan vi hjälpa dig att förstå om sömnproblemen hänger ihop med ADHD, annan psykisk ohälsa eller något kroppsligt som behöver utredas. Vi gör en helhetsbedömning och kan vid behov hjälpa dig vidare med utredning, behandling eller medicinsk uppföljning.

Sömnproblem är vanligt – men du ska inte behöva leva med dem utan stöd.

Vill du få hjälp att förstå dina symtom?

Om du känner igen dig i sömnproblem, rastlöshet eller svårigheter med fokus kan du kontakta oss för vägledning. Vi hjälper dig att hitta rätt nästa steg.

Kontakta Liroma Kliniken